martwy ciag

[...] :-( 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jeszcze 8. TRENING: jest ustawiony 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 140

Revx Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jaies 70 kg martwego nie biore, wiciskanie max myśle, że 65? To nie jest czas na kreatyne , ani wyniki siłowe nie są wystarczające brak fundamentu masowo siłowego ani staż treningowy . Bardzo [...]

jest martwy ciąg MC wiem to jest jedno z podstawowych cwiczeń

Martwy ciąg 5 serii 12 10 10 8 6

[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 To chyba tyle. Mam zamiar usunąć z pleców podciąganie sztangielki i wrzucić martwy ciąg. Poza tym dorzucam czasami do treningu przedramię i po każdym robię jeszcze ABSII. Jeszcze, co do pytania Virena, przed każdym treningiem rozgrzewam się całkiem [...]

Leciałem takim planem na masie i chyba już ostatnie pytanko do was. Generalnie mimo tego, że starałem się skracać przerwy między seriami i w miarę się streszczać, to długo mi się schodziło z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w [...]

brzuch-miesnie rosna od cwiczen silowych, gdzie brzuch mocno pracuje nad stabilizacja kregoslupa, np martwy ciag, przysiady, wioslowanie rozpisz caly swoj trening

+ trochę aktualnych informacji o mnie i moich rekordach Waga 80 kg Wzrost 185 cm Obwód ramienia 39 cm Obwod klatki 96-97 cm Przysiad 97,5 kg x 5 powtórzeń Płaska 92,5 kg x 1 powtórzenie Martwy ciąg na trap barze 5 powtórzeń x 135 kg, na zwykłej sztandar nie pamietam ile miałem

[...] oburącz za głowę prostowanie sztangielki w opadzie pompki na poręczach Środa i sobota Uda: prostowanie nóg z obciążeniem przysiady uginanie nóg ze sztagielkami "martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: wspięcia na place ze sztangielkami wspięcia na jednej nodze odwrotne wspięcia Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w [...]

[...] ekspandera wzdłuż tułowia - unoiszenie ramion bokiem w opadzie Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach/ przysiady młynarskie - "martwy ciąg" na prostych nogach z "ciężarem" Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne [...]

[...] na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet (podciąganie na drążku do klatki, podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) Biceps (Unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik, mlotowe uginanie ramion z hantlami) Pt. Barki (Latane na bok, wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki,latane w [...]

[...] Brzuch: - unoszenie tułowia w leżeniu - unoszenie kolan na drążku - skręty tułowia ze sztangielkami Środa Plecy: - podciąganie na drążku - unoszenie sztangielki jednoręcz - martwy ciąg na prostych nogach Bicepsy: - uginanie ze sztangielkami oburącz - uginanie ze sztangielkami naprzemian Przedramiona: - uginanie nadgarstków Brzuch: - unoszenie [...]

[...] hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla [...]

ANKIETA - martwy ciąg: - *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji Wytłumacz się

[...] inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg

[...] Wyciskanie hantli 3x 14 14 12 powt tric wyciskanie francuskie 2x 10-8 bic Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 10-15 powt B: plecy martwy ciag 4x 8 5 5 5 nogi uginanie nog lezac 3x 10-8 klata Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 bary unoszenie bokiem 3x 14 14 12 powt tric pompki na poreczach (wersja na [...]

[...] opone podnosza i na druga strona daja, taki marsz) , rozne interwaly. Tylko czytalem takze poradnik od Knife na innej stronie, ktory pisze ze wazne sa takze cwiczenai typu martwy ciag , przysiady. Widzialem takze trening tabata thruster. I nie do konca wiem jak to dobrze poukladac zeby sie nie przetrenowac, ale zeby efekty byly widoczne. Dodam [...]

[...] rozpiska. Ale nie dla poczatkujacych. Zrob na poczatek przysiad przedni. Bo tu technika jest wazna. Umiec sztange trzymac. A w jednym treningu robic PC, przysiad przedni i martwy ciag - wierz mi - za duzo na raz. Dlatego sugerowalem, zebys soie wszystkiego poprobowal. Moze byc cos takiego ? Poniedzialek Trening na silowni + 20 min bieganie po [...]

[...] thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening D + tabata Piatek SW Sobota wolne Niedziela SW Jesli chodzi o technike w cwiczeniach typu przysiady, martwy ciag to mam dobra, gdyz trenowalem juz pod okiem trenera na silowni okolo 3 lat. Trening, ktory podalem wyzej odstawie ( wroce do niego za jakis czas, gdy nabiore juz [...]

Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]